Родителям о программе обучения плаванию.
Плавание является одним из наиболее массовых видов спорта, поскольку это жизненно необходимый навык и уникальный вид физических упражнений связанный с оздоровительным и закаливающим воздействием на человека водной среды. Особенно это воздействие благотворно для растущего организма детей и подростков. Следует всегда помнить о том, что однажды приобретенный навык плавания сохраняется у человека на всю жизнь.
Невозможно переоценить оздоровительное значение плавания. Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи. Она вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ.
Формирование правильного навыка плавания возможно лишь в случае применения научно обоснованной и апробированной методики обучения.
Плавание состоит из четырех разделов, которые получили название спортивного, игрового, прикладного и фигурного (художественного) плавания.
Спортивное плавание содержит соревнования различного характера по видам и дистанциям, определенные специальными правилами. Соревнования проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м) на дистанциях от 50 до 1500 м, а также на открытых водоемах в виде заплывов на разные расстояния.
В соревнованиях применяются спортивные (правильные) способы плавания, которые имеют большое преимущество в скорости.
Игровое плавание заключает в себе разнообразные подвижные игры и развлечения на воде. Такое плавание используется, главным образом во время обучения и тренировки юных пловцов, поскольку игры вызывают большие эмоции, повышают активность детей, способствуют появлению инициативы, воспитывают чувства товарищества и т. д.
Прикладное плавание включает приемы спасания утопающего, ныряние в длину и в глубину, а также преодоление водных преград.
Фигурное (художественное) плавание представляет собой различные комплексы движений, составленные из элементов хореографии с использованием акробатических и гимнастических комбинаций для построения различных фигур в воде. Фигурное плавание может быть как сольным, так и групповым.
Плаваньем занимаются люди различных возрастных групп. Но большинство, изучающее различные способы плавания – это дети.
Формирование правильного навыка плавания возможно в том случае, если учитель в процессе обучения школьников плаванию наиболее целесообразно использует законы взаимодействия человека с водной средой.
За последние годы с помощью объективных методов исследований проведены экспериментальные работы для определения эффективных путей улучшения техники и методики обучения плаванию детей и подростков.
Таким образом, плавание как физическое упражнение, гармонично развивающее и укрепляющее организм человека, способствует увеличению его двигательных возможностей и улучшению качества ряда движений. Поэтому не случайно плавание входит в число основных средств российской системы физического воспитания.
Содержание обучения.
Содержание программы начального обучения плаванию зависит от задач, стоящих перед курсом обучения; контингента занимающихся, их физической подготовленности и возраста; продолжительности курса обучения; условий для проведения занятий.
Все перечисленные факторы тесно связаны между собой.
От возраста и физической подготовленности зависят дозировка и нагрузки, методика преподавания, а также быстрота освоения учебного материала. Установлено, что быстрее всех учатся плавать дети от 10 до 13 лет. Обучение плаванию детей младшего школьного возраста требует больше времени — из-за медленного освоения техники движений и трудностей, связанных с организацией занятий (они медленно раздеваются и одеваются, плохо знают команды, легко отвлекаются, быстро теряют интерес к заданию и т. д.).
Кроме того, составление программы обучения зависит от количества занятий в неделю, продолжительности каждого занятия.
Cодержание программы — учебный материал и методические указания — должно соответствовать задачам обучения, возрасту и подготовленности занимающихся, продолжительности курса обучения и условиям для проведения занятий.
Обучение детей плаванию проводится в форме групповых занятий. Такие занятия более эффективны, им присущ элемент соревнования. He умеющим плавать пример товарищей помогает побороть страх и неуверенность в своих силах. На групповых занятиях удобнее проводить воспитательную работу с детьми, используя влияние коллектива и обеспечивая тем самым хорошую успеваемость.
Однако, занимаясь с группой, педагог должен учитывать индивидуальные особенности каждого ученика как личности, а также его способности к плаванию. В связи с этим методика обучения плаванию строится на сочетании группового и индивидуального подхода к занимающимся.
При комплектовании учебных групп необходимо учитывать возрастные особенности занимающихся.
Занимающихся комплектуют по возрастному принципу: —
•младший школьный возраст (7—10 лет);
•средний школьный возраст (11 —14 лет);
При формировании учебных групп из детей одного, возраста обязательно учитывается уровень их плавательной подготовленности. В этом случае новички подразделяются следующим образом:
1. Не умеющие держаться на поверхности воды;
2. Плохо плавающие (до 10 — 12м);
3. Хорошо плавающие «по-своему»;
4. Владеющие техникой спортивных способов плавания.
Задачи, стоящие перед курсом обучения, и продолжительность занятий определяют выбор способа плавания. Время, необходимое для освоения того или иного способа плавания, неодинаково.
Выбор способа плавания для начального обучения зависит также от возраста занимающихся. Детей, как правило, обучают технике спортивного плавания, потому что, во-первых, контингент юных пловцов является резервом для отбора спортивное плавание; во-вторых, предварительное освоение облегченного способа плавания и последующее переучивание занимают больше времени; в-третьих, дети быстро теряют интерес к обучению «не престижным» способам плавания.
В связи с этим и в программах по плаванию предусматривается одновременное обучение плаванию двумя (схожими по структуре движений) способами: кролем на груди и на спине. Это позволяет увеличивать количество упражнений и изменять условия их выполнения. Разнообразие упражнений не только развивает моторную обучаемость, но и стимулирует активность и интерес на занятиях плаванием, что является необходимым методическим требованием работы с детьми.
Методы обучения плаванию.
При обучении плаванию применяются три основных группы методов (словесные, наглядные, практические).
Используя объяснение, рассказ, давая указания, оценку действий и др., дает ученикам создать представление об изучаемом движении, понять его форму, содержание, осмыслить устранить ошибки. Краткая, образная и понятная речь педагога определяет успех применения этих методов.
Помимо решения учебных задач педагог устанавливает взаимоотношения с занимающимися, воздействуя на их чувства. Эмоциональная окраска речи усиливает значение слов, – помогает решению учебных и воспитательных задач, стимулирует активность, уверенность, интерес.
Учитывая специфику плавания, все необходимые объяснения, обсуждения и др. инструктор проводит на суше — до или после занятий в воде.
Когда группа находится в воде, педагог отдает только лаконичные команды, распоряжения, чтобы дети не замерзли.
Таким образом, с помощью команд педагог как бы управляет группой и ходом обучения.
Все задания на уроке выполняются под команду; она подается коротко, в приказном тоне. Команды определяют начало и окончание движения, исходные положения при выполнении заданий, место и направление для проведения учебных заданий, темп и продолжительность их выполнения. Команды делятся на предварительные и исполнительные. С детьми младшего школьного возраста команды используются с большими ограничениями. Подсчет в плавании применяется только в начальный период обучения — для созданий необходимого темпа и ритма выполнения движений. Подсчет осуществляется голосом, хлопками, односложными указаниями: «раз-два-три, раз-два-три» и т. д.; при изучении движений ногами кролем: коротким «вдох и длинным «выдох»; при освоении выдоха в воду.
Кроме команд, необходимо давать методические указания, предупреждающие возможные ошибки и оценивающие результаты выполнения упражнений. В них чаще всего уточняются отдельные моменты и условия правильного выполнения упражнения. Так при выполнении скольжения на спине тренер может указать, что упражнение получится только в том случае; если занимающиеся примут положение лежа, а не сидя.
Как известно, учебные варианты упражнений для изучения техники плавания значительно отличаются от техники плавания в совершенном, мастерском исполнении. Поэтому, чтобы добиться нужных движений’ при начальном обучении плаванию, тренеру приходится давать порой неточные с точки зрения высокого технического мастерства объяснения. Результат этих неверных на первый взгляд пояснений — наименьшее число ошибок и быстрое освоение учебного варианта техники плавания. Например, объясняя движения ногами и руками кролем, тренер говорит: «Ноги и руки должны быть прямые и напряженные, как палки». Конечно, ноги и руки невозможно, да и не нужно держать таким образом: во время плавания они, встречая сопротивление воды, будут сгибаться настолько, насколько нужно для правильного гребка. Подобная ориентировка позволяет; избежать типичной ошибки для всех начинающих — излишнего сгибания ног и рук.
К наглядным методам относятся показ упражнений и техники плавания, учебных наглядных пособий, кинофильмов, а также применение жестикуляции.
Наряду с образным объяснением наглядное восприятие помогает понять сущность движения, что способствует быстрому и прочному его освоению. Особенно велика роль наглядного восприятия при обучении детей. Сильно выраженная склонность к подражанию, особенно у младших школьников, делает наглядность наиболее эффективной формой обучения движениям.
Как в целостном виде, так и с разделением движения на части (замедленным его выполнением, остановками в главных фазах). Гребок рукой в кроле, к примеру, изучается с остановкой руки в трех основных фазах гребка. Во время остановок рекомендуется 2—3 раза напрягать мышцы руки по 3—5 с. Однако выполнением техники плавания по частям увлекаться не нужно. Как только занимающиеся получили представление о способе плавания в целом, они должны как можно больше плавать. Учебные варианты техники на суше демонстрирует тренер, в воде — те занимающиеся, у которых лучше получается данное упражнение. Показ осуществляется не только до начала занятия (на суше), но и во время него.
Эффективность показа определяется положением педагога по отношению к группе:
1) тренер должен видеть каждого занимающегося, чтобы исправить его ошибки;
2) занимающиеся должны видеть показ упражнения в плоскости, отражающей его форму, характер и амплитуду.
Зеркальный показ применяется только при изучении простых общеразвивающих упражнений. Негативный показ («как не надо делать») возможен только при том условии, если у занимающихся не создается впечатления, что их передразнивают.
Практические методы. При обучении плаванию все упражнения сначала разучиваются по частям, а затем воспроизводятся в целостном виде. Таким образом, изучение техники плавания идет по целостно-раздельному пути, который предусматривает многократное выполнение отдельных элементов техники, направленное на овладение способом плавания в целом.
Разучивание по частям облегчает освоение техник плавания, позволяет избежать излишних ошибок, что сокращает сроки обучения и повышает его качество. Разучивание в целом, применяется на завершающем: этапе освоения техники плавания. Подчеркну, что совершенствование техники плавания проводится только путем целостного выполнения плавательных движений. Соревновательный и игровой методы широко применяются в начальном обучении плаванию. Оба метода привносят на занятия оживление, радость, эмоции. Прежде чем упражнение будет включено в игру или соревнование, его обязательно следует выполнить всей группой. Элемент соревнования мобилизует силы и возможности, способствует проявлению воли, настойчивости, инициативы, повышает динамизм занятий.
Метод непосредственной помощи применяется в том случае, если после объяснения и показа задания новичок все же не может его выполнить. Тренер берет руки (ноги) занимающегося в свои руки и помогает ему, несколько раз правильно воспроизвести движение.
Урок плавания.
Основной формой организации и проведения учебных занятий по плаванию является групповой урок. Он делится условно на три части: подготовительную; основную и заключительную. Подготовительная и заключительная части проводятся на суше, основная — в воде.
Во избежание травм и несчастных случаев на воде необходимо:
—допускать к занятиям по плаванию только с разрешения врача;
— тщательно следить за состоянием места для проведения занятий;
— категорически запрещать заплывать за границу зоны купания ;
— на уроках плавания соблюдать строжайшую дисциплину. (Вхождение в воду и выход из воды производить только по команде тренера);
— до и после занятий проводить перекличку. Только тренер может допустить к занятиям опоздавшего, а также разрешить выйти из воды до общего сигнала;
— во время проверки подготовленности занимающихся допускать в воду одновременно не более двух человек;
— занятия с не умеющими плавать проводятся на мелком месте. Все упражнения, а также первые попытки плавать должны выполняться в сторону берега или мелкого места;
— на первых занятиях (для обеспечения безопасности) распределять занимающихся по парам;
— разрешать не более чем двум занимающимся одновременно (под непосредственным наблюдением тренера) плавать на глубоком месте;
— к изучению прыжков в воду допускать только умеющих хорошо плавать;
—— место для плавания, оборудование и инвентарь проверять ежедневно до начала занятий, неисправности немедленно устранять;
— всем руководителям, проводящим занятия, уметь плавать и знать приемы спасения тонущего;
Заключение.
Подводя итоги, еще раз хотелось бы отметить, что при обучении плаванию решаются следующие основные задачи:
— укрепление здоровья, закаливание организма человека, привитие стойких гигиенических навыков;
— изучение техники плавания и овладение жизненно необходимым навыком плавания;
— всестороннее физическое развитие и совершенствование таких физических качеств, как сила, гибкость, выносливость, быстрота, ловкость;
— ознакомление с правилами безопасности на воде
Быстрее всех учатся – плавать дети 10-13 лет. Составление программы обучения плаванию зависит от количества занятий в неделю и продолжительности каждого занятия, от контингента занимающихся от их физической подготовленности и возраста.
5. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ
Система начального обучения плаванию подчинена методическим зако-
номерностям педагогического (учебно-тренировочного) процесса, которые определяются принципами, правилами и методами обучения, особенностями усвоения знаний, освоения навыков выполнения движений, учета особенностей физического развития обучающихся.
Как в обучении, так и в тренировке ставятся задачи изучения и совершен-
ствования техники плавания и постепенного повышения уровня тренированности. Начальное обучение плаванию является первым этапом учебнотренировочного процесса.
При обучении плаванию решаются следующие задачи:
1. Овладение плаванием как жизненно необходимым навыком.
2. Укрепление здоровья, закаливание, привитие стойких гигиенических
навыков.
3. Укрепление опорно-двигательного аппарата, всестороннее физическое
развитие занимающихся и совершенствование таких его физических
качеств, как сила, гибкость, выносливость, быстрота, ловкость.
4. Ознакомление с правилами безопасности на воде.
Содержание программы начального обучения плаванию зависит: 1) от за-
дач, стоящих перед курсом обучения; 2) контингента занимающихся, их физической подготовленности и возраста; 3) продолжительности курса обучения плаванию; 4) условий для проведения занятий.
5.1. Принципы обучения
Учебно-тренировочный процесс в плавании осуществляется в соответст-
вии с основными принципами физического воспитания: принципами воспитывающего обучения, всестороннего развития, оздоровительной направленности и прикладности.
Обучение в плавании осуществляется в соответствии с дидактическими
принципами: сознательности и активности, систематичности и последовательности, доступности, наглядности, прочности.
Принцип сознательности и активности. Эффективность обучения пла-
ванию во многом определяется грамотным педагогическим руководством и
сознательным и активным отношением занимающихся. В процессе обучения
плаванию необходимо соблюдать ряд правил:
1. Перед группой или отдельными занимающимися необходимо поста-
вить конкретные перспективные (отдаленные) и текущие (ближайшие) цели.
Для новичков, обучающихся плаванию, перспективой является: участие в со-
ревнованиях, выполнение разрядов и др. Ближайшей целью может служить выполнение такого упражнения как: «стрелочка» или «поплавок».
2. Важно раскрыть смысл конкретного задания. Преподаватель должен
довести до сознания занимающихся не только то, что и как выполнить, но и почему это выполняется так, а не иначе.
3. Необходимо побуждать занимающихся к самооценке, самоанализу и
самоконтролю действий. Для этого, желательно давать возможность занимающимся анализировать удачные и неудачные попытки выполнения упражнений;находить ошибки в технике движений; оценивать свои движения в пространстве и во времени; определять степень прилагаемых мышечных усилий.
4. Важнейшими признаками активности являются инициатива, самостоя-
тельность, творчество. Существенную роль в проявлении активности зани-
мающихся играют: побуждение интереса к занятиям; создание положительного эмоционального настроя; поощрение достигнутых успехов.
5. Активность на занятиях по плаванию проявляется тогда, когда уроки
интересны. Это возможно при условии многообразия применяемых средств
(варианты упражнений, игры, прыжки, ныряния), методов и форм организации занятий.
Принцип систематичности и последовательности. Процесс обучения
должен проходить в строгом логическом порядке и взаимосвязи. Необходимо, чтобы занятия не сводились к проведению эпизодических, разрозненных мероприятий, а осуществлялись непрерывно и последовательно. В практической деятельности принцип систематичности и последовательности реализуется путем соблюдения правил обучения:
1. Занятия плаванием проводятся регулярно, через определенный проме-
жуток времени.
2. Упражнения выполняются многократно (необходимо использовать ши-
рокий круг упражнений и применять разнообразные методические приемы).
3. Необходимо осуществлять преемственность в содержании (от занятия к
занятию, от этапа к этапу).
4. Принцип последовательности наиболее полно раскрывает три методи-
ческих правила: от простого к сложному; от легкого к трудному; от известного к неизвестному.
Принцип доступности. Тесно связан с принципом последовательности
(от простого к сложному, от легкого к трудному, от известного к неизвестно-
му). Этот принцип предполагает необходимость соблюдения посильной меры
трудностей в процессе обучения в соответствии с возможностями занимаю-
щихся, учитывая особенности, пол, состояние здоровья, уровень подготовленности, индивидуальные различия в проявлении физических и психических способностей. Для реализации правил доступного обучения необходимо:
1. Соответствие заданий возрасту и подготовленности занимающихся.
2. Опора на возможности занимающихся, их жизненный опыт, интересы,
особенности развития.
3. Соответствие содержания и способов обучения уровню развития зани-
мающихся.
4. Учитывать индивидуальную обучаемость занимающихся.
5. Находить оптимальный темп обучения (с учетом слабых и сильных за-
нимающихся). Процесс обучения должен быть насыщенным и напряженным.
6. Четко, образно излагать материал.
7. Развивать работоспособность занимающихся.
Принцип наглядности. В физическом воспитании понятие «наглядность»
обозначает необходимость использования в процессе обучения движениям не
только зрительных, но и слуховых, и мышечных ощущений. Принцип наглядности предполагает формирование у занимающихся более полного и точного образа, касающегося техники движений. Реализуя принцип наглядности необходимо помнить, что:
1. Запоминание происходит быстрее, если движение проговаривается и,
одновременно, демонстрируется.
2. Чем больше конкретных образов, тем лучше происходит освоение дви-
жения.
3. Все, что только можно, надо представлять для восприятия чувствами
(зрение, слух и др).
4. Наглядность – средство обучения, направленное на развитие мышле-
ния, а не на достижение цели.
5. Наглядность способствует образованию отчетливых и правильных
представлений о движении.
6. Необходимо учитывать опыт занимающихся. В занятиях воспитывается
внимание, мышление, наблюдательность, творчество и интерес к обучению.
7. Особую значимость данный принцип приобретает при обучении детей
младшего школьного возраста.
Принцип прочности. Этот принцип тесно связан с обеспечением у зани-
мающихся прочного усвоения знаний, которое зависит от объективных (содержание, структура материала) и субъективных факторов (отношение занимающихся к обучению, преподавателю). Прочность усвоения знаний обусловлена организацией и использованием различных методов обучения. Чем интереснее материал, тем он прочнее усваивается, закрепляется и сохраняется. В процессе обучения необходимо учитывать следующее:
1. Мышление главенствует над памятью.
2. Запоминать материал надо правильно, хорошо осмысляя выученное.
3. Легче запомнить небольшой материал.
4. Время и частота проведения занятий должны быть согласованы с пси-
хологическими закономерностями памяти.
5. Необходимо заинтересовывать занимающихся, «подогревать» их интерес.
6. Надо учитывать возможности занимающихся.
7. Новый материал давать только на фоне интереса и положительного от-
ношения к заданиям.
8. Учебный материал давать в логической последовательности.
9. Осуществлять дифференцированный подход к занимающимся.
10. Для прочного усвоения материала использовать эмоциональное изло-
жение, наглядные пособия, игры.
11. Четче указывать требования к действию и то, какие должны быть по-
лучены результаты.
5.2. Методы обучения и преподавания
Методы обучения – это такие способы и приемы работы педагога, приме-
нение которых обеспечивает быстрое и качественное решение поставленной
задачи – освоение навыка плавания. При обучении пользуются тремя основными группами методов: словесными, наглядными и практическими.
Словесные методы. Используя данную группу методов, педагог помогает
ученикам создать представление об изучаемом движении, понять его форму,
содержание, направленность воздействия, осмыслить и устранить ошибки.
Краткая, точная, образная и понятная речь педагога повышает эффективность
применения этих методов.
Эмоциональная окраска речи усиливает значение слов, помогая решению
учебных и воспитательных задач, показывает отношение педагога к делу, ученикам, стимулирует их активность, уверенность, интерес.
Описание используется для создания предварительного представления об
изучаемом движении.
Объяснение отвечает на основной вопрос, почему надо делать так, и явля-
ется методом развития логического, сознательного отношения к учебному материалу.
Рассказ применяется, преимущественно, при организации игр.
Беседа в форме вопросов и ответов повышает самостоятельность и ак-
тивность учеников, помогает педагогу лучше узнать их.
Разбор игры или подведение итогов урока проводится после выполнения
какого-либо задания. Анализируются и обсуждаются допускаемые ошибки при выполнении упражнений.
Указание чаще всего носит методический характер, акцентируя внимание
на деталях или ключевых моментах выполняемого движения, освоение которых дает возможность выполнить упражнение в целом. Методические указания на уроках плавания даются для предупреждения и устранения ошибок перед выполнением каждого упражнения, во время и после него.
Команды и распоряжения применяются для управления группой и про-
цессом обучения. Команды определяют начало и окончание движения, место,
направление, темп и продолжительность выполнения учебных заданий. Команды делятся на предварительные и исполнительные. На уроках плавания вместо предварительных команд пользуются распоряжениями. Например: «опустить лицо в воду», «сделать глубокий вдох», «положить руки на доску».
Подсчет применяется для создания необходимого темпа и ритма выпол-
нения движений, а также для мобилизации внимания на отдельных ключевых
Использование наглядных методов помогает создать у занимающихся
представление об изучаемом движении, что особенно важно при обучении
спортивной технике плавания. Наряду с «образным» объяснением, наглядное
восприятие помогает понять сущность движения, что способствует быстрому и прочному его освоению.
Показ изучаемого движения или техники способа плавания применяется
на протяжении всего курса обучения плаванию. Показ должен проводиться
только квалифицированным пловцом. С тем, чтобы подчеркнуть наиболее существенные детали техники, можно показать их в медленном темпе, с остановкой, с максимальным расслаблением или, наоборот, с максимальным приложением усилий.
Зеркальный показ применяется только при изучении простых общеразви-
вающих физических упражнений.
Негативный показ преподавателя «как не надо делать» допустим только
при условии, если занимающиеся могут анализировать свои ошибки и способны к ним относиться критически.
Учебные и наглядные пособия – рисунки, плакаты – применяются при не-
обходимости отобразить такие детали техники или упражнения, которые трудно показать или объяснить.
Жестикуляция значительно повышает эффективность обучения плаванию.
Условия работы в бассейне – повышенный шум, возникающий при плавании и выполнении упражнений. В результате плеска воды и брызг затрудняется восприятие команд и указаний педагога. Поэтому преподавателями применяется большой арсенал условных сигналов и жестов, позволяющих уточнять технику и исправлять возникающие ошибки.
Практические методы включают в себя: метод упражнений, соревнова-
тельный и игровой. Применяются эти методы для развития практических умений и навыков при обучении плаванию.
Метод упражнений. Этот метод характеризуется многократным выполне-
нием движения в целом и по частям, с учетом величины физической нагрузки.
Разучивание «по частям» облегчает освоение техники плавания, умень-
шает количество допускаемых ошибок, что в целом сокращает сроки обучения и повышает его качество. Основу метода разучивания по частям составляет система подводящих упражнений, последовательное изучение которых ведет в конечном итоге к освоению способа плавания в целом.
Разучивание «в целом» применяется на завершающих этапах освоения
техники способа плавания. Сюда входит плавание с полной координацией движений, а также плавание с помощью движений ног и рук с различными вариантами сочетания этих движений.
Игровой метод – широко применяется на начальном этапе обучения пла-
ванию. В игровом методе всегда есть сюжетное содержание. Для него харак-
терны: 1) эмоциональность и соперничество, проявляемые в рамках правил игры; 2) вариативное применение полученных умений и навыков в связи с
изменяющимися условиями игры; 3) умение проявлять инициативу и прини-
мать самостоятельные решения в игровых ситуациях; 4) комплексное совер-
шенствование физических и морально-волевых качеств.
Игра повышает эмоциональность занятий плаванием, являясь хорошим
средством переключения с однообразных, монотонных движений, характерных для плавания.
Соревновательный метод обучения в разных формах применяется на
всех этапах учебно-тренировочного процесса. Используется для повышения
уровня эмоциональности, увеличения двигательной активности. Его отличают следующие признаки: 1) достижение победы в результате предельной мобилизации своих возможностей; 2) умение показывать максимальный уровень физической и психической подготовленности в борьбе за победу.
5.3. Средства обучения
К основным средствам обучения плаванию относятся следующие группы
физических упражнений:
• общеразвивающие и специальные физические упражнения;
• подготовительные упражнения по освоению с водой;
• учебные прыжки в воду;
• игры и развлечения на воде;
• упражнения для изучения техники спортивных способов плавания.
Общеразвивающие и специальные физические упражнения. Группа уп-
ражнений, выполняемая на суше (в зале), которая содействует общему развитию занимающихся, развитию необходимых для успешного обучения плаванию физических качеств, более быстрому освоению техники плавания и др. Комплекс общеразвивающих и специальных упражнений выполняется в подготовительной части урока по плаванию, его содержание зависит от задач занятия. Комплекс упражнений готовит занимающихся к освоению учебного материала в непривычных условиях водной среды и включает в себя общеподготовительные упражнения(бег, ходьба, упражнения стоя на месте – наклоны, приседания, повороты, упражнения на гибкость), специально-подготовительные упражнения (движения, сходные по координационной структуре и характеру нервно-мышечных напряжений с плавательными движениями – упражнения для развития подвижности в голеностопных, коленных, тазобедренных, плечевых суставах, межпозвоночных сочле-
нениях; для развития мышц, участвующих в гребке; для изучения чередования напряжения и расслабления мышц). Применение этих упражнений способствует созданию необходимых условий для более быстрого и качественного овладения отдельными элементами техники плавания.
Подготовительные упражнения по освоению с водой. Эта группа уп-
ражнений применяется с целью: формирования основных ощущений, в условиях водной (непривычной) среды; устранения страха перед водой и психологической подготовки к обучению; освоения рабочих поз пловца и навыка дыхания в воде. Все это является подготовкой к освоению навыка плавания.
Упражнения по освоению с водой обязательно должны выполнять зани-
мающиеся всех возрастов, любой подготовленности – от не умеющих держаться на воде до хорошо плавающих по-своему. Они служат основным учебным материалом первых уроков плавания, а также игр и развлечений на воде. В занятиях используют следующие подгруппы упражнений:
- контрастные упражнения;
- упражнения на погружение;
- упражнения на всплывание;
- упражнения на лежание;
- упражнения на скольжение;
- упражнения на дыхание.
Контрастные упражнения. Служат для ознакомления с физическими
свойствами воды: плотностью, вязкостью, температурой, выталкивающей си-
лой воды. Выполнение этих упражнений помогает: 1) быстрее освоиться с водой; 2) «снять» чувство страха перед новой, непривычной средой; 3) научиться опираться о воду и отталкиваться от нее основными гребущими поверхностями(ладонью, предплечьем, стопой, голенью).
Упражнения:
1. Ходьба по дну бассейна (на месте, держась за дорожку).
2. Ходьба по дну бассейна, но без опоры.
3. Бег на месте.
4. Бег с продвижением вперед и назад (акцент на движения рук).
5. Поочередные движения ногами (как при игре в футбол).
6. Гребки руками одновременно и попеременно в разных направлениях
(«режем» и «давим» воду).
7. «Полоскание белья». Стоя на дне, выполнять разнонаправленные дви-
жения руками (вправо-влево, вперед-назад) с изменением темпа дви-
жений.
8. «Пишем восьмерки». Стоя на дне, выполнять гребковые движения ру-
ками перед собой, сбоку от себя.
9. Опустившись в воду до подбородка, описывать руками «восьмерки»
стараясь медленно оторвать ноги от дна и удержаться на поверхности.
Упражнения на погружение. Предназначены для: 1) преодоления ин-
стинктивного страха перед погружением под воду; 2) обучения открыванию
глаз и ориентировке в воде.
Упражнения:
1. Набрать в ладони воду и умыться.
2. Стоя у бортика бассейна и держась за него руками, сделать вдох, за-
держать дыхание и медленно погрузиться под воду до уровня носа.
3. То же, но погрузившись в воду до уровня глаз.
4. То же, но погрузившись в воду с головой.
5. То же, но не держась за бортик бассейна.
6. «Сядь на дно». Сделать вдох, задержать дыхание и, погрузившись под
воду, попытаться сесть на дно.
7. Погрузившись под воду, открыть глаза и сосчитать количество обли-
цовочных плиток до дна бассейна.
8. «Достань клад». Погрузившись вод воду, открыть глаза и найти иг-
рушку, брошенную на дно бассейна.
9. Упражнение в парах – «Водолазы». Погрузившись под воду, открыть
глаза и сосчитать количество пальцев, поднесенных к лицу партнером.
Методические указания: Обратить внимание занимающихся на недопустимость вытирания лица руками и обязательное открывание глаз в воде.
Упражнения на всплывание. Направлены на: 1) ознакомление с непривыч-
ным состоянием невесомости; 2) ознакомление с выталкивающей силой воды.
Упражнения:
«Поплавок». Сделать полный вдох, задержать дыхание и, медленно по-
грузившись под воду, принять положение плотной группировки (подбо-
родок должен упираться в согнутые колени). В этом положении нужно
сосчитать до десяти, затем всплыть на поверхность.
Методические указания: Необходимо помнить, что у некоторых людей при
полном вдохе тело не приобретает положительной плавучести и не всплывает –
им не следует выполнять это упражнение.
Упражнения на лежание. Во время выполнения данной группы упражне-
ний происходит: 1) освоение навыка лежания на воде в горизонтальном поло-
жении (на груди и на спине); 2) освоение возможного изменения положения те-
ла в воде; 3) освоение навыка перехода из горизонтального в вертикальное
положение.
Упражнения:
1. «Медуза». Выполнив упражнение «Поплавок», расслабить руки и ноги.
2. «Звездочка» на груди. Из положения «поплавок» развести ноги и руки
в стороны.
3. Сделав «Звездочку» на груди, несколько раз соединить и развести ноги
и руки.
4. «Звездочка» на спине. Опуститься в воду по шею; затем опустить за-
тылок в воду (смотреть строго вверх), чтобы уши находились в воде.
Оттолкнуться от дна и развести руки и ноги в стороны.
5. Переход из положения лежа на груди в вертикальное положение. Ис-
ходное положение: лежа на груди и держась руками за бортик бассей-
на. Одновременно подтягивая колени к груди (принять положение
группировки) и встать на дно бассейна или подводную ступень.
6. То же, но в без опорном положении.
7. Переход из положения лежа на спине в положение лежа на груди. Ис-
ходное положение: лежа на спине, боком к бортику бассейна и дер-
жась за него одной рукой. Не сгибая ноги в коленных суставах, отвес-
ти таз максимально назад-вниз (сесть), затем согнуть ноги в коленных
суставах и встать на дно бассейна или подводную ступень.
8. То же, но в без опорном положении.
Методические указания: Все упражнения (особенно людьми страдающими водобоязнью) могут выполняться с поддерживающими поясами. Обратить внимание занимающихся на движения руками во время выполнения упражнений.
Упражнения на скольжение позволяют решить следующие задачи: 1) ос-
воение равновесия и обтекаемого положения тела; 2) формирование умения вытягиваться вперед в направлении движения; 3) освоение горизонтального «рабочего» положения тела.
Упражнения:
1. Скольжение на груди, руки вытянуты вверх (в «стрелку»).
2. Скольжение на груди, правая рука вверху, левая внизу (вдоль туловища).
3. То же, но поменяв положение рук.
4. Скольжение на спине, руки вдоль туловища.
5. То же, но правая рука вверху, левая внизу (вдоль туловища).
6. То же, но поменяв положение рук.
Методические указания: Следить за ровным и вытянутым положением тела, а также сохранением устойчивого равновесия при скольжении.
Упражнения на дыхание способствуют: 1) освоению навыка задержки
дыхания на вдохе; 2) формированию умения делать выдох-вдох с задержкой
дыхания на вдохе; 3) освоению выдохов в воду.
Упражнения:
1. Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом
выдуть воду с ладоней.
2. Опустить губы к поверхности воды и выдуть в ней лунку (как дуют на
горячий чай).
3. Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду, – выдох (как «лошадка»).
4. То же, но опустив лицо в воду.
5. То же, но погрузившись под воду с головой.
6. Сделать 10 выдохов в воду, поднимая и опуская лицо в воду. (Для вдо-
ха поднимать голову лицом вперед).
7. То же, но поворачивая голову для вдоха вправо.
8. То же, но влево.
Методические указания: При выполнении упражнений необходимо следить за полным выдохом и быстрым вдохом.
Учебные прыжки в воду. Они помогают решать разнообразные зада-
чи: 1) снять страх перед водой и быстрее освоиться с новой средой, овладеть
умением выполнять гребковые движения в воде; 2) подготовиться к успешному освоению старта и элементов прикладного плавания, ориентирования под водой; 3) содействовать воспитанию смелости и уверенности.
Прыжки в воду вносят оживление и радость в занятия плаванием. Прово-
дятся они в начале основной и в заключительной частях занятия. При изучении прыжков в воду необходимо соблюдать следующие правила:
1. Проводить изучение прыжков в глубоком бассейне после того, как занимающиеся научились плавать или могут держаться на воде (под контролем преподавателя).
2. При изучении прыжков необходимо учитывать, что трудность повыша-
ется по мере увеличения высоты, поэтому обучение надо начинать с борта бассейна, затем – с тумбочки, вышки или трамплина.
3. При выполнении прыжков необходимо соблюдать строгую дисциплину.
По технике выполнения учебные прыжки в воду делятся на соскоки, спа-
ды, кувырки, полуобороты, выполняемые из положения сидя, упора присев, согнувшись, с места и с разбега, из передней и задней стойки. Разнообразия, повышения уровня эмоциональности можно достичь за счет использования
предметов (мячи, обручи, палки и др.), варьирования высоты, выполнения различных движений в воздухе (комические прыжки и др.). В технике прыжков выделяют отдельные фазы: исходное положение, толчок, полет, вход в воду. В фазе полета занимающийся может принимать положение прогнувшись, согнувшись и в группировке.
Игры и развлечения на воде. На занятиях по плаванию желательно
применять игры и развлечения, которые содействуют: повышению интереса к повторению знакомых упражнений; 2) повышению эмоциональности и уменьшению монотонности занятия; 3) воспитанию смелости, самостоятельности, инициативы; 4) воспитанию чувства товарищества, укреплению коллектива.
Выделяют три группы игр: бессюжетные, с элементами соревнований; сю-
жетные, с элементами соревнований; командные.
Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания.
Эти упражнения являются основным материалом, освоение которого обеспечивает овладение техникой плавания. Изучение этих упражнений проводится в строгой методической последовательности:
• создание зрительного представления о технике изучаемого способа
плавания;
• предварительное практическое ознакомление с положением тела, ды-
ханием, формой и характером гребковых движений на суше и на воде путем
выполнения имитационных и специальных упражнений, схожих по форме и характеру с изучаемыми движениями;
• изучение элементов техники и соединение их в целостное двигатель-
ное действие.
Каждый элемент техники изучается в следующем порядке:
1) ознакомление с техникой движения на суше (проводится в общих чер-
тах без совершенствования деталей движения, поскольку условия выполнения на суше и в воде различны);
2) изучение движений у неподвижной опоры (борт бассейна);
3) изучение движений с подвижной опорой (доска для плавания);
4) изучение движений без опоры (в движении).
Поскольку техника каждого способа плавания осваивается раздельно, то
последовательное согласование разученных элементов изучается в следующем порядке:
- движения ногами в сочетании с дыханием;
- движения руками в сочетании с дыханием;
- движение рук, ног и дыхания;
- плавание в полной координации движений.
При обучении используются различные варианты дыхания – с произ-
вольным дыханием, на задержке дыхания на вдохе, в согласовании с дыханием.
Совершенствование техники плавания проводится с обязательным изме-
нением условий выполнения техники движений. С этой целью применяются
следующие варианты плавания:
1) поочередное проплывание длинных и коротких отрезков (например,
плавание вдоль и поперек бассейна);
2) проплывание отрезков на наименьшее количество гребков в чередова-
нии с проплыванием в заданном темпе;
3) чередование плавания в облегченных и усложненных условиях в за-
данном темпе (например, плавание по элементам и в полной координации движений; плавание по элементам с подвижной опорой и без опоры; плавание с задержкой дыхания).
Родителям о программе обучения плаванию.
